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                          美福嘉兒靠譜嗎?寶媽產后睡眠不好了?4個黑中介不知道的應對方法

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                        1. TA的每日心情
                          無聊
                          2019-4-1 10:09
                        2. 簽到天數: 6 天

                          [LV.2]偶爾看看I

                          跳轉到指定樓層
                          樓主
                          發表于 2019-3-24 11:41:45 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                          禁毒吧-中國禁毒網站戒毒論壇

                            美福嘉兒發現,很多孕媽在產后容易失眠,甚至孕期也有睡眠問題,很大一部分美媽會歸咎為孕期綜合癥或產后綜合癥,但這可能不是全部的原因。今天美福嘉兒金牌月嫂來為大家解惑,也整理了幾個常用辦法,希望能幫到睡眠不好的美媽。
                            美福嘉兒金牌月嫂提醒孕媽,如果出現明明很困卻睡不著,或者多夢,或者醒來精神不濟,甚至會因為失眠出現心情煩燥、郁悶、暴脾氣等情況,或許要注意是否有睡眠障礙。
                            

                            睡眠障礙,簡單來說,就是你從睡覺到醒來這個過程中發生的種種功能障礙。
                            1,國際睡眠障礙分類(ICSD):
                            ①失眠癥
                            ②睡眠相關呼吸障礙
                            ③中樞性嗜睡癥
                            ④24小時睡眠-覺醒周期紊亂(睡眠-覺醒節律障礙)
                            ⑤睡眠中異常活動和行為(睡行癥、夜驚、夢魘)
                            ⑥睡眠相關運動障礙
                            ⑦其他睡眠障礙
                            在這七類睡眠障礙中,失眠是最為普遍的。
                            2,是什么導致了失眠?
                            導致失眠的原因非常多,環境改變、軀體原因、精神因素等都可能導致失眠,這些原因導致的失眠一般都是短期的,誘發因素排除后睡眠狀況自然就會改善。
                            但長期失眠會降低身體抵抗力,白天易疲勞,注意力難以集中,從而影響工作,也可能會誘發消化、心血管、內分泌系統等疾病。
                            其中伴有抑郁焦慮等心理障礙患者,更要引起足夠的重視。有數據顯示,在心理障礙導致的失眠中,因焦慮、抑郁等導致的情緒性失眠占比70%~80%。經常表現為:難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒、醒后難以入睡、白天疲乏無力等。
                            如果還有興趣缺乏、不開心、悲觀厭世等情緒則要警惕抑郁的可能。
                            或者緊張、煩躁不安、易激惹、神經過敏等要警惕焦慮可能,或者合并存在上述情況,可能是抑郁焦慮共病。職場媽媽生活節奏快,工作壓力大,常常會因此失眠、并由此產生想逃避的心理。當失眠越來越緊密地和那些讓人“想逃避”的現實糾纏在一起時,就可能引發抑郁。
                            而抑郁或焦慮是一個不容忽視的心理問題,絕不是什么矯情。
                            3,出現睡眠障礙和抑郁焦慮該如何應對?
                            如果程度較輕,美福嘉兒金牌月嫂建議美媽,可以嘗試自我調理。方法如下:
                            ①作息規律,避免晝夜顛倒,即使節假日也不要打破規律。
                            ②養成良好的睡眠習慣和睡前習慣,睡前不喝咖啡、茶等,不玩手機,建議聽聽舒緩的音樂。
                            ③舒適的睡眠環境,睡前關燈,拉上窗簾。
                            ④睡前不做劇烈運動,可以散步半小時左右。
                            美福嘉兒提醒大家,睡眠改善后,抑郁焦慮等情緒問題也會得到解決。
                            如果睡眠障礙情況嚴重,對生活和工作造成了很大影響時,建議及時去心理科就診,尋求專業的幫助。
                            此外美福嘉兒提醒美媽們,定期的健康體檢及篩查是很有必要的,了解自己的身體情況,也能提前發現疾病或潛伏疾病,有針對性地進行身體健康的護理和保健。
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