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                          健樂多健身指南:教你如何提高健身增肌效果

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                        1. TA的每日心情

                          2019-1-23 15:22
                        2. 簽到天數: 1 天

                          [LV.1]初來乍到

                          跳轉到指定樓層
                          樓主
                          發表于 2019-3-26 22:32:26 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                          禁毒吧-中國禁毒網站戒毒論壇
                           對于健身初學者來說,健身入門基本都是從練習基礎開始,然后再正式進入到大重量訓練當中,但是對于如何正確增肌還沒有掌握好的新手來說增肌是比較困難的,有的人以為每天都堅持訓練就有效果,其實這是錯誤的,健身最佳次數是一周3-4次為宜,過度訓練肌肉得不到休息,反而對身體造成損傷,因為肌肉也是需要休息的。
                            
                            不知道你有沒有發現,如果一周7天,天天都進行訓練的你,有沒有覺得自己一天不如一天有狀態,甚至發現自己越練越瘦,更別說增肌增重!如果出現了這樣的問題你就應該好好糾正自己健身是是否用對了方法,健身增肌有技巧,盲目訓練容易導致肌肉勞損,那么怎么練才算是增肌呢?
                            
                            一、健身貴在堅持,健身不會辜負任何人,你付出多少就能收獲多少,千萬不要三天打魚兩天曬網,我覺得很多新手就是一進健身房就練練這個搞搞那個,不會集中一個部位去訓練,筆者建議每周4練,例如你第一天練肩膀、手臂、第二天休息、然后第三天練胸肌、背部,然后再到大腿,以此類推,還有動作不適宜過快,最好達到大重量、高密度、多組數,這樣的堅持下去,效果會非常明顯,如果你每天都不同部位隨便練練,肌肉得不到深入的刺激,何來的生長增肌
                            
                            二、在飲食方面你有沒有注重過?正所謂三分練七分吃,健身要配合營養和訓練才能大大的提高增肌增重的效果,如果你營養跟不上,你除了肌肉明顯,也屬于是減肥的狀態,健身增肌最需要的是蛋白質和碳水化合物,蛋白質的補充可以參考健樂多的乳清蛋白粉,香草味的蛋白質含量高達75%,健身之后使用可以幫助修復肌肉,提高增肌效率。碳水化合物的食物有:大米、面條、紅薯、土豆、饅頭、等等,如果你現在還在吃麻辣燙,高油脂低熱量的食物,別說增肌了,你的脂肪也會慢慢堆積起來。
                            
                            三、雖然你在健身,但是我猜想你一定還會熬夜,肌肉生長不是在你訓練過后生長的,是在晚上你休息的時候生長的,如果你還在熬夜到凌晨,你讓肌肉怎么休息怎么生長?再加上熬夜等于慢性自殺,對身體危害也是極大,淋巴排毒也是在夜晚,這個時候你應該熟睡才對,熬夜對肌肉的生長極其不利,其實正常訓練過后的睡眠是會大大提高的,但是我覺得你是在硬撐熬夜,所以你就不要說為什么我健身這么久感覺沒有變化的?這些都是你自己所造成。
                            
                            每個人接觸健身我相信目的都不一樣,有的為了改變自己,有的為了健康,甚至有的是為了泡妞,不管怎么樣,健身百里無一害,只要堅持下去你就會收獲很多你意想不到的事情,當你健身久了以后,渴望肌肉,你會把你熬夜的壞習慣糾正,會把你亂吃東西的習慣改正,會懂得堅持,會增加自身的成就感自信感,每周你只需要抽出4天的時間,每天你只需要抽出1-1.5小時的訓練時間,你就能改善自己的健康,何樂而不為。
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